Le ultime ricerche scientifiche evidenziano come il momento della giornata scelto per allenarsi possa influire sui risultati fisici.
La scelta dell’orario per fare allenamento fisico può giocare un ruolo chiave nella riduzione del grasso addominale, come dimostrano le più recenti evidenze scientifiche. Il professor Paul J. Arciero, docente di Scienze Fisiologiche Umane presso Skidmore College e noto esperto internazionale di nutrizione e performance umana, ha condotto studi fondamentali in questo campo, offrendo indicazioni precise su quando allenarsi per ottenere i migliori risultati.
L’influenza dell’orario sull’efficacia dell’allenamento per la perdita di grasso addominale
Il corpo umano durante la giornata subisce variazioni fisiologiche importanti che influenzano la capacità di bruciare grasso. Cambiamenti nella temperatura corporea, nell’attività muscolare e nei livelli ormonali, come il cortisolo e il testosterone, modulano le prestazioni fisiche e il metabolismo lipidico.
Allenarsi al mattino presto, quando il cortisolo è tipicamente elevato, può essere poco efficace per chi tende all’ansia o ha difficoltà a gestire lo stress, poiché questo ormone è associato all’accumulo di grasso nella zona addominale. Al contrario, il tardo pomeriggio sembra rappresentare il momento ideale per l’attività fisica mirata alla perdita di grasso. Tra le 17:00 e le 19:00, la temperatura corporea raggiunge il suo picco, le articolazioni sono più mobili e la conduzione nervosa ottimale, consentendo un aumento delle prestazioni fino al 20% rispetto all’allenamento mattutino.
A che ora fare allenamento per potenziare i risultati – brekka.it
Nello studio del 2022 condotto dal professor Arciero, è stata messa in luce una differenza significativa tra gli effetti dell’allenamento mattutino e serale, soprattutto tra donne e uomini. Per le donne, l’attività fisica svolta tra le 6 e le 8 del mattino ha portato a una riduzione della massa grassa addominale del 10%, contro un modesto 3% per le sessioni serali. Tuttavia, allenarsi nelle ore serali ha migliorato notevolmente forza, potenza e resistenza nella parte superiore del corpo, con incrementi fino al 40% nelle donne.
Negli uomini, invece, l’allenamento serale ha avuto un impatto più marcato sulla riduzione della pressione arteriosa e sull’ossidazione dei grassi, suggerendo la necessità di personalizzare l’orario degli allenamenti in base al sesso e alle esigenze individuali.
Strategie integrate per un allenamento efficace senza compromettere il riposo
Per ottimizzare l’allenamento nel tardo pomeriggio senza interferire con il sonno, è consigliato consumare uno spuntino leggero intorno alle 16:30, come frutta secca o yogurt, che prepara il corpo all’esercizio senza appesantirlo. Dopo l’attività, una doccia tiepida e una cena leggera favoriscono il rilassamento e facilitano il sonno, evitando il rischio di insonnia.
Oltre all’orario, la scelta del tipo di esercizio è fondamentale: attività ad alta intensità come il HIIT o esercizi mirati a coinvolgere i muscoli profondi dell’addome accelerano la riduzione del grasso localizzato. È importante inoltre rispettare il proprio ritmo circadiano e ascoltare le esigenze del corpo, personalizzando la routine per migliorare non solo la composizione corporea ma anche la qualità della vita.
Il professor Arciero è anche autore del bestseller internazionale “The PRISE® Life”, un programma che unisce strategicamente nutrizione, esercizio fisico e tecniche mente-corpo per massimizzare la salute e la performance. Il protocollo PRISE® combina cinque elementi: Protein Pacing (P), Resistance (R), Interval (I), Stretching (S) ed Endurance (E), offrendo un approccio scientificamente validato per perdere grasso, aumentare massa muscolare e migliorare la funzione cognitiva.
Questo modello è adattabile a diversi stili alimentari, inclusi Paleo, chetogenico, plant-based e mediterraneo, e integra strategie per prevenire e gestire malattie metaboliche come il diabete e l’obesità. L’innovativo approccio include anche l’uso di exergame, esercizi interattivi che stimolano il corpo e il cervello, con evidenze promettenti nel rallentare il declino cognitivo.
